拉筋❓拉肌肉❓該怎麼拉⁉️
你聽過老一輩總說拉筋有益身體健康
但到底「筋」在哪裡？🧐
今天🐑老師把各位敲碗的拉筋篇生出來了～
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🌟拉筋的「筋」是什麼？
拉筋其實是「伸展」的通俗說法，而「筋」主要是由肌肉、肌腱及筋膜所組成的「結締組織」，隨著年紀的增加、久坐不動...組織容易變硬、變短，而拉筋的主要目的是刺激肌腱中的高爾肌腱器（GTO），來放鬆緊繃的肌肉，幫助身體達到舒適進而增加關節活動度 。
🌟拉筋越柔軟越好嗎？
❌錯！
⭕️與其追求摸得更遠，不如追求能有效發力的肌肉
✅「柔軟度+肌力=保護力」
過度的拉伸可能會使關節（拉鬆關節囊、韌帶..）不穩定，或是10分鐘~1小時以上的運動表現衰退，若僅追求「摸」得更遠，可能造成代償作用，導致運動傷害。因此建議在追求更好的柔軟度之前，先具備足夠的肌力穩定 (stability)和活動度 (mobility)。
✏️舉例：很多人做坐姿體前彎，只想著摸得更遠，卻忽略下背的代償碩導致其他的關節壓力受損，得不償失。
🌟拉筋要痛才有效果嗎？
「研究發現，拉至疼痛點（POP)跟最大耐受點（POD）的參與者，在經過每週4次共4週的拉伸訓練下，兩組的ROM增加幅度沒有明顯差異。」
👉因此，拉的越痛，不代表越有效！
🌟究竟該怎麼拉呢？
* 緩慢拉伸至緊繃處
* 停留15~30秒
* 每個肌群重複3組
* 每週進行3-4次
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🔎文末小調查：
你覺得為什麼經過伸展後，柔軟度會增加？
A.肌肉被拉長
B.韌帶被拉鬆
C.耐受度增加
D.其他原因
📝在下方留言告訴我你的想法，超過20個留言
我就會整理一篇做介紹喔！
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